박가희 나이, 키, 프로듀스101 댄스 트레이너 선생님 의 복근 운동법 플랭크 동작

프로듀스101 댄스 트레이너 선생님 박가희 복근운동 법

 

 

가희 선생님을 따라하면

집에서 10분 20분 투자로 운동할 수 있어요

아이돌 같이 멋진 복근 운동 해봐요

 

 

플랭크 동작

견갑골과 쇄골, 어깨, 가슴, 복부, 둔근과 전반적 하퇴 근육을 단련 시킨다

 

 

발끝에 힘을 주어 몸을 들어준다.

 

 

그 상태로 1분!

 

 

플랭크(Plank) 동작

엎드리면서 팔을 삼각형 모양으로 만든다

이때 팔꿈치와 어깨는 수직으로 유지

 

 

무릎을 띄워 다리를 쭉 뻗은 상태에서

엉덩이에 힘을 주고 발끝으로 지탱한다.

이상태를 1분 이상 한다.

 

 

사이드 플랭크 동작

플랭크 기본동작에서 몸을 방향을

옆쫍으로 향한후 팔을 하늘 위로 쭉 뻗는다.

플랭크동작에서 좀더 고난이도 운동

 

 

좌우 번갈아 주면서 사이드 플랭크 동작 을 실시한다.

1분 이상한다.

박가희 선생님 의 멋진 몸매 처럼 될려면

이렇게 해야겠죠 복근 가지는거 하루 몇분 투자 하면 되요

 

박가희 나이 1980년 12월 25일, 38살 대구출신 연예인

박가희 키 168 몸무게 50킬로그램

서강대학교 연극영화학부